Werkzeuge zum Umgang mit Stress werden neurowissenschaftlich bestätigt

Das Autorenpaar Strohsal und Robinson sind amerikanische Psychologieexperten, die schon seit Jahren zu Stress-Abwehr forschen, Therapiestunden geben und öffentlich Vorträge halten. Ihr Buch "In diesem Moment" umfasst ihre bewährten Methoden und die Gründe dafür, warum diese Methoden funktionieren und das Gehirn sogar so prägen, dass es aufgrund der Übungen tatsächlich stressresistenter wird. Die aufgezeigten Verfahren wirken sofort, nicht erst nach langer Übungszeit.

Chronische Krankheiten stellen in hohem Maße das Ergebnis fehlgeschlagener Stressbewältigungsversuche dar: Essen ist schön, aber zu viel davon macht dick; Rauchen gibt etwas, ist aber von vorneherein schädlich; laute Musik zum Abreagieren macht schwerhörig. Erschwerend kommt hinzu, dass die Frustration angesichts solche Schwächen die falsche Verarbeitung von Stress durch falsche Einreden noch verstärkt.

Die Autoren entfalten in ihrem Buch, dass die verschiedenen Strategien, die unter dem Stichwort Achtsamkeit zusammengefasst sind, einen Schutzschild gegen Alltagsstress darstellen. Denn sie erläutern, dass Stress unvermeidlich ist. Sie erklären dass dadurch, dass der Mensch ein Ziel hat. Hätte er kein Ziel, gäbe es nichts, was ihn stressen könnte. Stress gut zu bewältigen bedeutet also auch, die eigenen Ziele besser verwirklichen zu können. Jeder Versuch, dem Stress wegzulaufen oder ihm auszuweichen, wird von den Autoren abgelehnt. Denn gerade dieser Versuch löst im Körper die eigentlichen Stressreaktionen aus.

Die "Achtsamkeit" ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit, ist absichtsvoll, bezieht sich auf den gegenwärtigen Moment und betrachtet die Dinge ohne Wertung. Achtsamkeit heißt, sich dem Stress auf eine andere Weise zu stellen, statt ihn zu vermeiden zu suchen. Sie ermöglicht eine bewusste Entscheidung, was einem wirklich wichtig ist, und das gelingt einem aufgrund der eintretenden Beruhigung auch besser, als wenn man den Reaktionen des limbischen Systems ganz unterworfen ist.

Achtsamkeit hat zum Hauptprinzip, dass der Mensch sein eigener Beobachter wird, geradezu, als sähe er einem Schauspieler zu. Dieses Prinzip gliedert sich in die Schritte Beobachten, Beschreiben, Loslösung, Selbstwertschätzung und Achtsames Handeln auf. Diese werden im Buch so ausführlich dargelegt, dass man sie vom Text aus anwenden kann. Ergänzend kommen über das ganze Buch verteilt passende Tests vor, die einem helfen, sich besser beobachten zu können. Wer sich die Vorschläge aneignet, kommt zu nichts weniger als neuer Lebensfreude.

A. Martin Steffe

Strosahl, Kirk D., Patricia J. Robinson: In diesem Moment. Stress überwinden und achtsam werden. Das 5-Stufen-Programm neurowissenschaftlich belegt. Stuttgart, 2016 (Trias). ISBN 978-3-432-10066-1, €9,99